„Ich bin doch dran - warum sehe ich nichts auf der Waage?" Diese Frustration kennen viele, die ernsthaft abnehmen oder ihre Fitness verbessern wollen. Die Antwort liegt fast immer darin, dass die Waage die falsche Frage beantwortet.

Was die Waage zeigt - und was nicht

Die Waage zeigt eine einzige Zahl: Ihr Gesamtgewicht. Sie unterscheidet nicht zwischen Fett, Muskeln, Wasser, Knochen oder Darminhalt. Dabei verändert sich Ihr Wasserhaushalt täglich um 0,5 bis 2 Kilogramm - allein durch Salzgehalt der Mahlzeit, Hormonzyklus oder Hitze.

Wer zusätzlich trainiert, baut Muskeln auf. Muskeln wiegen aber mehr als Fett bei gleichem Volumen. Das Resultat: die Hose passt besser, der Körper sieht straffer aus - und die Waage zeigt vielleicht sogar mehr Gewicht als vor dem Training. Wer nur auf die Waage schaut, gibt frustriert auf.

Was die BIA-Messung verrät

Die Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) schickt einen sehr schwachen, nicht spürbaren Strom durch den Körper. Unterschiedliche Gewebe leiten den Strom verschieden gut: Wasser sehr gut, Muskeln gut, Fett schlecht. Aus den Messwerten errechnet das Gerät die Anteile Ihrer Körperzusammensetzung:

Körperfettanteil: wie viel Prozent Ihres Gewichts ist Fett
Muskelmasse: absolute Muskel-Kilogramm und prozentual
Körperwasser: intra- und extrazelluläres Wasser
Viszerales Fett: das innere Bauchfett (gesundheitlich wichtiger als Hüftspeck)
Stoffwechsel-Grundumsatz: wie viele Kalorien Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt

Was Sie mit den Werten machen

Allein „kennen" reicht nicht - die Werte müssen mit konkreten Schritten verknüpft werden. Wenn der Körperfettanteil zu hoch ist, justieren wir Ernährung und Cardio. Wenn die Muskelmasse niedrig ist, mehr Krafttraining. Wenn das viszerale Fett auffällig ist, ist das ein Warnsignal und sollte mit der Hausärztin oder dem Hausarzt besprochen werden.

Bei Physiowohltat besprechen wir Ihre Werte verständlich und entwickeln daraus mit Sabrina Thaden (Ernährung) und Michael Wolfsohn (Bewegung) ein individuelles Programm.

Wie oft messen?

Sinnvoll alle 3-6 Monate. Häufiger ist meist nicht aussagekräftig - der Körper braucht Zeit für sichtbare Veränderungen. Im 6-Monats-Programm machen wir typisch eine Start-BIA und eine Abschluss-BIA. Diese beiden Datenpunkte zeigen viel klarer, was sich verändert hat, als 10 Waage-Werte zwischendurch.

Was eine BIA NICHT kann

BIA ist eine Orientierungshilfe, keine medizinische Diagnostik. Sie ersetzt nicht den Cholesterin-Test, den Bluthochdruck-Check oder eine ärztliche Untersuchung. Sie liefert keine 100 % exakten Werte (Genauigkeit ca. +/- 3-5 %), aber sehr verlässliche Verlaufstrends bei wiederholter Messung am selben Gerät.